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TECHNIQUES DE RELAXATION ET GESTION DU STRESS

Tout d'abord, le stress qu'est-ce que c'est ?

"Le stress est à l'origine d'un grand nombre de maladies et de maux. Il intervient dans plus de 80% des troubles, soit comme un facteur déclenchant, soit comme un facteur aggravant".

Une situation de stress se compose :
- d'un stresseur (élément induisant le stress)
- de la réaction face au stresseur  (plus ou moins importante selon la personne et son histoire personnelle)
- de la phase de récupération (plus ou moins longue selon la personne) : d'où l'intérêt de faire des pauses régulières anti-stress/détente

Si la récupération est insuffisante après un stress et ce de façon prolongée dans le temps, le stress s'installe et se manifeste de façons différentes :
agitation, excitation, sentiment dêtre saturé, nervosité, manque d'attention, de concentration, répétition d'erreurs, irritabilité, tension physique et mentale, pensées confuses, troubles de la mémoire, troubles de l'élocution, difficulté de plus e plus grande à récupérer, insomnie,fatigue, fatique chronique, difficulté à se détendre, baisse  de motivation, angoisse, hypocondrie, spasmophilie, baisse de défense du système immunitaire, ...

Si vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs de ces symptômes, alors il est possible que vous soyez stressé sans en avoir conscience.
 
Mais il existe des solutions efficaces pour diminuer son stress ou le gérer rapidement et efficacement:
- des techniques de relaxation pour améliorer sa capacité de récupération (voir ci-dessous)
- des techniques de développement personnel et de connaissance de soi pour réduire l'importance de sa propre réaction par rapport à la situation de stress : la kinésiologie psycho-émotionnelle, l'Edu-kinésiologie, l'hypnose ericksonienne, la PNL (programmation neurolinguistique), la thérapie par les mouvements oculaires ... (voir infos dans les différentes rubriques de ce site)

Pour des informations détaillées, de source fiable, sur le stress personnel et professionnel, je vous invite à consulter le site de l'Institut de Recherche sur le Stress


TECHNIQUES DE RELAXATION A L'ENERGIE CREATRICE

 

EXERCICES DE DETENTE CORPORELLE ET MENTALE , LIBERATION DE L'ANGOISSE ET DE LA DOULEUR 

"La relaxation n'est pas une simple technique pour apprendre à se détendre. elle va beaucoup plus loin. C'est un art de vivre et de gérer ses émotions, qui se cultive comme un jardin, jour après jour. C'est un révélateur de soi et de sa relation aux autres. Enfin, c'est une méthode pour soigner le stress, l'anxiété, la dépression et mieux surmonter la maladie et les épreuves de la vie" (Dr Dominique Servant, médecin psychiatre et psychothérapeute, CHU de Lille - Relaxation et Méditation: trouver son équilibre émotionnel, éditions Odile Jacob, octobre 2007).

 

 
En fonction de l'objectif visé, différents types de respiration et de relaxation adaptés à la personne sont pratiqués :

  • Exercices de respiration abdominale et de relâchement complet de chaque partie du corps
  • Déplacer sa douleur vers un autre point du corps et la libérer
  • Processus de désidentification à l'angoisse
  • Exercices de visualisation positive permettant de reprendre confiance en soi
  • Exercices de visualisation avec un objectif spécifique à atteindre
  • Relaxation dynamique en position debout
  • Relaxation musculaire progressive
  • Méthode des isolements et balayage corporel en position assise
  • Méditation guidée
  • Diverses techniques de respiration : en triangle, en carré, en cercle, par les chakras

5 à 6 séances sont généralement suffisantes pour s'approprier les techniques de base 

et pouvoir les pratiquer seul chez soi 

 

Durée d'une séance : 1h


  • L'AUTO-HYPNOSE : Apprenez en quelques séances à pratiquer l'auto-hypnose pour installer un état-ressource
  • LE BRAIN GYM : apprenez rapidement des exercices spécifiques du Brain Gym anti-stress
  • L'ANCRAGE DE RESSOURCES PNL (programmation neurolinguistique) pour activer vos ressources internes
  • L'EFT (Emotional Freedom Technique) pour libérer des émotions et croyances limitantes
  • LSE (libération du stress émotionnel) pour libérer des stress émotionnels liés à des évènements particuliers et prendre du recul par rapport à l'évènement déclencheur du stress
  • LA THERAPIE MANUELLE ENERGETIQUE® TME (méthode complète d'harmonisation énergétique et de détente corporelle et mentale) 
  • LE REIKI (méthode très douce d'harmonisation énergétique et émotionnelle) particulièrement indiquée pour les femmes enceintes et personnes âgées   
    Durée d'une séance : 1 h

 TEL 0692 683 269 POUR PRENDRE RENDEZ-VOUS

Création : Annuaire du bien-être